Hızlı kilo vermek? Aslında, keskin bir kilo kaybı tanımıyorum. Ne kadar hızlı kilo verirseniz, sonuç o kadar az kararır. Ama birkaç hafta içinde formda olmanız gerekirse ne yapabilirsiniz? Ölçekler birkaç pound gösteriyor mu? Evet, bir düğün veya tatil burnunda ise, seçmek zorunda değilsiniz. Her ikisi de “yeraltı” fitness meclisimizden bazı yasak tekniklerden yararlanmak için tamamen saygılı bir nedendir. Ama artık bunu yapmayacağınız bir kelime verin!
Hızlı Kilo Vermek - İlk Resepsiyon
Daha az şişman!
Spor beslenme uzmanları ilk önce yağ tüketimini en aza indirmenizi önerir. En azından bu nedir? Günde 25 gramdan fazla. Aslında, vücut için, bu doz çok küçük ve hatta zararlıdır, bu yüzden uzun süre böyle bir diyete oturamazsınız. Ancak bu tekniği 3-4 hafta boyunca kullanmak oldukça mümkün, size korkunç bir şey olmayacak. Menünüzden, tüm et yemeklerini, sosisleri, yumurta sarısını, zeytinyağını, hayvan yağlarını, margarin, fındık, herhangi bir tatlıyı, sdoba, kekler, kekler ve yağların fazla olduğu diğer ürünleri geçin. Bir eczanede balık yağı satın alın ve sabahları bir kaşık alın. Bu bütün gün için normunuz. Balık yağı hiç tırmanmazsa, piyasaya taze sıkılmış bitkisel yağ satın alın ve ayrıca bir kaşık alın.
Hızlı Kilo Ver - İkinci Resepsiyon
Daha az tatlı!
Şişman olmayan ve et olmayan tek şey karbonhidratlardır. Meyveler, tatlılar, bal, reçel, tahıllar, sebzeler - bunların hepsi karbonhidrat kaynaklarıdır. Ancak! Karbonhidratlar farklıdır - tatlı (bal veya şeker gibi) ve tamamen şekersiz (yulaf ezmesi veya salatalık gibi). Ateş tatlı karbonhidratlardan ne kadar korkuyor! Tatlı, güçlü bir insülin hormonu salgılanmasını kışkırtır. Gelecek için subkutan yağ birikintilerinin oluşturulmasından sorumludur. İnsülin ne kadar çok göze çarpar ve daha fazla, daha kalın olursunuz. Ancak pirinç veya yulaf ezmesi sizi hiçbir şeyle tehdit etmez. Bu sadece süt size bir bandwagon ayarlayabilir. Şekersiz olmasına rağmen, "tehlikeli" şeker laktozu içerir. Henüz süt ve süt ürünleri içmemek daha iyidir.
Hızlı kilo vermek - Üçüncü resepsiyon
İşlenmiş ürünleri diyetten hariç tut
Makarna gibi sıradan ürünlerden bahsediyoruz. Bu aynı zamanda yongalar, kazık, tüm konserve yiyecekler, kompozisyonlar ve meyve suları da içerir. Bütün bunlar rafine, değersiz yiyecek. Bu ürünlerin uzun depolanması açısından, kilo kaybedente kesinlikle kontrendike olan böyle bir şey eklenmiştir. Örneğin, gliserin veya nitrat. BRRR! Bir süpermarkette satın almanıza izin verilen tek şey pirinç, fasulye ve yulaf ezmesidir.
Hızlı Kilo Vermek - Dördüncü Resepsiyon
Daha az karbonhidrat
Günlük karbonhidrat alımını önemli ölçüde azaltın! Bu, vücut sıvının kaybına yol açar ve boyutlarda önemli ölçüde düşeceksiniz. Bu şok yöntemi sadece bir zamanlı kullanım için uygundur. Düşük karb bir diyete oturmaya devam etmeye karar verirseniz, kendinize zarar vermeyi riske atarsınız. Enerji eksikliği ile şaşkın olan beden, güçler uğruna uyuşukluğa düşecek. Uyuşukluk, güç depresyonunun düşüşü - sizi bekleyen şey budur. Bununla birlikte, karbonhidratlarla bir buçuk ay boyunca bekleyebilirsiniz. Başka bir şey, en azından biraz pirinç ve yulaf ezmesinin gerekli olmasıdır. Aksi takdirde, eğitim için nerede enerji elde edilir?
Hızlı Kilo Ver - Beşinci Resepsiyon
Taşınmak!
Ne yazık ki, kilo vermek için çok fazla diyet yeterli değil, aerobiklere ihtiyacınız var! Kaç tane? Haftada en az 5-6 kez. En etkili yol şudur: Saatlik seansı iki yarıya kadar - sabah ve akşam. Darbe maksimumun en az% 90'ı olmalıdır. Kişisel nabız seviyenizi belirlemek için yaşınızı 220 katsayısından çıkarın ve 0.8 ile çarpın. Günde iki kez antrenman yapmazsanız, akşamları çapraz eğitim düzenleyin. Koşu bandı boyunca bir saat boyunca yavaşça dolaşmak yerine, 20 dakika boyunca üzerinde çalışın, sonra eliptik bir simülatöre - 20 dakika ve daha sonra kürek çekmeye (20 dakika) gidin. Ayrıca, her aerobik fazın yoğunluğu yüksek olmalıdır - maksimum% 90'ından düşük değil.
Hızlı Kilo Ver - Altıncı Resepsiyon
Proteinleri unutmayın!
Protein kaslarınızın yiyecekleridir. Böylece “kandırmazlar”, günlük protein tüketimini vücudunuzun ağırlığının kilogramı başına 1,6 gram getirin. Sorun şu ki, geleneksel et yemeklerimiz çok fazla yağ içeriyor. Nasıl olunur? Toz proteinine gidin. Sabah, günlük normunuzu döndürün, kokteylleri su üzerindeki seyreltin ve bir termosa dökün. Sadece Termos'u yanınızda işe almak için kalır. 2,5-3 saatlik bir mola ile 5-6 teknikten oluşan bir kokteyl için. Haftada iki kez, buğulanmış veya haşlanmış balık yiyin.
Hızlı Kilo Ver - Yedinci Resepsiyon
Daha fazla iç!
Aşırı su vücut için stresdir. Ne kadar çok içerseniz, adrenal bezleriniz o kadar stresli hormonlar salgılar. Sadece bu hormonlar yağ yakıyor. Yani su, kilo verme mücadelesinde tamamen vazgeçilmez bir çiptir. Ama mesele sadece bu değil. Protein ne kadar çok tüketirseniz, o kadar çok içmeniz gerekir. Her zamanki günlük normu, en az 2,5 litre artırın. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bir buçuk ila iki bardak su içmeye çalışın, aynı zamanda uyandığınızda ve günün ortasında (sadece 10 bardak). Unutmayın: karbonatsız suya ihtiyacınız var!
Hızlı Kilo Ver - Sekizinci Resepsiyon
Diyetin kalori içeriğini sürekli olarak değiştirin
Hesaplamalarla uğraşmamız gerekecek, ama buna değer. Ürünlerin enerji yoğunluğunun referans kitabı alın ve diyetinizin kalori içeriğini hesaplayın. Yemek ekleyerek veya azaltarak “zikzak” yöntemiyle yiyin. Örneğin, arka arkaya 3 gün boyunca arka arkaya 4 yemeğe bölünmüş 1.500 kalori yiyin. Ardından kalori içeriğini 1900 dışkıya yükseltin. - Sadece 1 gün. Ve bundan sonra, tekrar 1500 kaloriye dönün - 3 gün daha. Ana formül böyle geliyor: Böyle bir zikzak benzeri ”diyetin“ adımı ”300-500 kalori olmalı, daha fazla değil, daha az değil. Kuvvetsiz, kırık ve halsiz hissediyorsanız, döngüdeki“ aç ”gün sayısını ikiye düşürmeye çalışın.
Hızlı Kilo Vermek - Dokuzuncu Resepsiyon
Katkı maddeleri al
Tabii ki neredeyse hiçbir şey yemezsek, yeterli vitamin, mineral ve diğer faydalı maddelerimiz yoktur. Bu yüzden bir multivitamin ve multimineral kompleksler satın almanız gerekir. Aynı zamanda, toz içinde lif satın alın ve protein kokteyline ekleyin. Gıda katkı maddelerinden bir glutamin amino asit (toz veya kapsül) almaya değer. Ve vücut tarafından kafein üzerindeki ısıyı arttıran ilaçlar tamamen zorunludur. Kilo kaybının hızlı etkisi diüretikler - diüretikler vardır. Ancak, onlarla şakalar kötü. Sonuçta, bunlar ciddi ilaçlar. Alınırsa, bitki bazında hafif diüretikler.
Hızlı Kilo Ver - Onuncu Resepsiyon
Daha az tuzlu!
Hızlı bir şekilde kilo vermenin kanıtlanmış bir yolu, aşırı suyu vücuttan kovmaktır. Sodyum sayesinde su ertelenir, yani daha az tuzlu yemeniz gerektiği anlamına gelir. Daha kesin, hiç değil! Sadece tuzlu salatalık veya ringa balığı ile ilgili değil. Mayonez, ketçap, hardal, sos ve benzin istasyonlarında çok fazla tuz var. Ek olarak, korumanın etkisi uğruna birçok ürüne sodyum bileşikleri eklenir. Örneğin, yongalarda. Etiketleri dikkatlice okuyun: Sodyum tuzları içeren ürünler temelde sizin için uygun değildir. Hiçbir şeyi tuzlamayın! Diyetteki tuzdan tam kurtuluş dört kilo kadar “alacak”.
Peki, başarılı mısın? Tebrikler! Ve unutmayın: Yarın yine salondasın. Bu sefer fantastik başarılarınızı desteklemek için!
Hızlı kilo verdin mi? Yani uzun süredir değil
Tüm bu hileler kısa sürede ekstra kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, bu “yasak tekniklere” başvurursanız, bunlar ters sonuçlara yol açabilirler. Diyetinizin kalori içeriği normun altında olduğundan, metabolizma oranı yavaşlar. Ve bununla birlikte, yağ metabolizması, başka bir deyişle yağ yakmayı durdurur. Burada ne kadar antrenman yapmıyorsunuz, gramdan ayrılmayacaksınız!
Ve işte başka bir şey. Haftada 0,5 kg'dan fazla düşerseniz, yağ ile birlikte kaçınılmaz olarak kas kütlesini kaybedersiniz. Ne kadar az kasınız varsa, daha fazla yağ olur! Sır, kasların aktif olarak kalori tüketmesidir. Kas kütlesini, o zaman kalorileri azaltırsanız, ortaya çıkıyor, normalden daha azına ihtiyacınız var. Zamanla gittikçe daha az yemeniz gerektiği ortaya çıkıyor. Bununla birlikte, bildiğiniz gibi kalori içeriğinde bir azalma metabolizmayı yavaşlatır. Kısır daire. Beğen ya da beğenmeyin, ancak sürekli olarak “aç” bir diyete oturursanız, uzun vadede sadece yağ rezervlerinizi artıracaktır.